座りっぱなしや歩き方のクセ等で前もも(大腿四頭筋)が硬くなると、反り腰・腰痛につながります。
そんな前もものほぐしかたはコチラ
↓
①以下いずれかを用意します。
●フォームローラー(100均で500円で売ってます)
●ボール靴下(テニスボール硬球4個を長靴下に詰めたもの)
②うつぶせになり、フォームローラーに前ももを乗せて前ももの外側～正面までコロコロと身体を揺らす。
(直径をいっぺんにではなく、小刻みにコロコロしましょう)
③膝を曲げ伸ばし(踵がお尻につくように)→膝から下を外側に向ける⇔内側に向ける。
④位置を少しずつずらして、②～③をくり返す。
片脚でトータル3分くらい。
※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。
※最初はかなり痛いと思うので、下記の方法で調節してください。
●動かない(じわ〜っと自重をかけるだけ)
●腕の支えで、かかる重さをコントロール
整処みちゆきでは施術と併せて、日常生活の見直しやセルフケアアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/
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