これ以上簡単な方法は無い!?：腰痛予防＆対策ストレッチ

更新日：11月19日

太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉を包む筋膜は骨盤につながっています。

これらの動きが悪いことで、骨盤の動きが制限され、腰痛を起こすことがあります。

今回は、腰～脚の裏面を伸ばす腰痛予防＆対策ストレッチ。ぎっくり腰など「今、ツライ！」という方にもおすすめです。

①高さ5～10cmくらいの台を壁際に置きます。

②両足の爪先を台の上に乗せ、かかとは床にぴったりつけます。

膝を曲げず、腰～アキレス腱まで一枚の板になったようにまっすぐをキープ！

(最初は片足ずつで慣らしてもいいです)

③そのまま2分待ちます。

④①～③を1日2回。

◆台の代わりに、↓でもOK。

　・ハーフのストレッチポール

　・分厚い本数冊を束ねたもの

◆「かかとが浮かない」「身体の裏面がまっすぐ」な点がポイントなので、キツイ人は爪先の角度を浅くして構いません。できる人は、徐々に爪先の角度を急角度にしていきましょう。

◆最初はバランスが崩れそうになりますので、壁際等、掴まれる場所で安全に行ってください。

姿勢が崩れてると効果はなくなりますので、『できてるか不安…』という方は、整処みちゆきでチェックします。

お気軽にどうぞ！(^.^)/

渋谷区神泉・整処みちゆきでは揉み返しほぼゼロなソフト整体と併せて、

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