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これ以上簡単な方法は無い!?:腰痛予防ストレッチ

太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉を包む筋膜は骨盤につながっています。

これらの動きが悪いことで、骨盤の動きが制限され、腰痛を起こすことがあります。

今回は、腰~脚の裏面を伸ばす腰痛予防ストレッチ。


①高さ5~10cmくらいの台を壁際に置きます。

②両足の爪先を台の上に乗せ、かかとは床にぴったりつけます。

膝を曲げず、腰~アキレス腱まで一枚の板になったようにまっすぐをキープ!

(最初は片足ずつで慣らしてもいいです)

③そのまま2分待ちます。

④①~③を1日2回。


◆台の代わりに、↓でもOK。

 ・ハーフのストレッチポール

 ・分厚い本数冊を束ねたもの

◆「かかとが浮かない」「身体の裏面がまっすぐ」な点がポイントなので、キツイ人は爪先の角度を浅くして構いません。できる人は、徐々に爪先の角度を急角度にしていきましょう。

◆最初はバランスが崩れそうになりますので、壁際等、掴まれる場所で安全に行ってください。


姿勢が崩れてると効果はなくなりますので、『できてるか不安…』という方は、整処みちゆきでチェックします。

お気軽にどうぞ!(^.^)/



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