【腰痛・坐骨神経痛の方へ!】〜ボールでほぐし〜お尻編
- みちゆき 整処
- 2024年9月13日
- 読了時間: 1分
腰痛は、お尻が固くて起こる場合があります。
坐骨神経はお尻の筋肉の下を通っているため、お尻が固いと圧迫されて痛みを生じます。
固いお尻はボディラインも崩れやすいので、ふわふわにほぐしましょう！
①以下いずれかを用意します。
●100均で売ってるリフレッシュボール
●ラクロスボール
●テニスボール硬球
②両膝を立てて座り、お尻の下にボールを入れます。
入れる場所は骨格標本の動画を参考に。わかりにくい場合は、お尻全体で良いです。
③ボール入れた側の脚を、閉じる⇔開く。
④ボールの位置を少しずつずらしながら、③を繰り返します。
片方のでトータル3分くらい。
※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。
※痛くて動かせない方は、位置をずらしながらじわ〜っと自重をかけるだけでOK！ TV見ながらでもお手軽にできるので、おすすめですよ～(^^)/
整処みちゆきでは、スキマ時間に出来る簡単セルフケアアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください。
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