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【腰痛・坐骨神経痛の方へ!】〜ボールでほぐし〜お尻編

腰痛は、お尻が固くて起こる場合があります。

坐骨神経はお尻の筋肉の下を通っているため、お尻が固いと圧迫されて痛みを生じます。

固いお尻はボディラインも崩れやすいので、ふわふわにほぐしましょう!


①以下いずれかを用意します。

 ●100均で売ってるリフレッシュボール

 ●ラクロスボール

 ●テニスボール硬球

②両膝を立てて座り、お尻の下にボールを入れます。

入れる場所は骨格標本の動画を参考に。わかりにくい場合は、お尻全体で良いです。

③ボール入れた側の脚を、閉じる⇔開く。

④ボールの位置を少しずつずらしながら、③を繰り返します。

片方のでトータル3分くらい。


※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。

※痛くて動かせない方は、位置をずらしながらじわ〜っと自重をかけるだけでOK! TV見ながらでもお手軽にできるので、おすすめですよ~(^^)/





整処みちゆきでは、スキマ時間に出来る簡単セルフケアアドバイスもしております。

お気軽にお問い合わせください。


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