ぽっこりお腹・腰痛にお悩みの方へ
- 2024年7月29日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年12月21日
【シニア世代でお腹が気になる方】
【もう腰を痛めたくない方】
「ねじりのポーズ」(ヨガで言う「半分の魚の王のポーズ」)がおすすめです。
①座って両足を前に伸ばし、左足を右足の外側にかけます。
②左足の膝を右腕の肘で押さえ、上半身を左側にねじります。
(右足は折り畳んでもOKです)
③鼻から3カウントかけて腹式呼吸→口をすぼめて6カウントかけてお腹から空気を絞り出すように吐き切ります。
④③を10セット。足を組み替えて逆も同様です。
ポイントは、
●両お尻の坐骨が床から浮かない範囲でやる
●背すじを伸ばして
です。
便秘解消、自律神経の調整にも効果的です。
あるじのウエストとシックスパックは毎日3回のこれのおかげと信じております(笑)
渋谷区神泉・整処みちゆきでは揉み返しほぼゼロなソフト整体と併せて、
◎姿勢マイスターによる姿勢や歩き方等、日常生活の見直し
◎運動嫌いさんでもできるセルフケア
アドバイスもしております。
「生活の中で簡単にできるケア方法ってある？」
「『押さずに、引く！』整体ってどんなもの？」
と思われた方、ぜひコチラもご覧ください。
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