ぽっこりお腹・腰痛にお悩みの方へ
- みちゆき 整処
- 2024年7月29日
- 読了時間: 1分
【シニア世代でお腹が気になる方】
【もう腰を痛めたくない方】
「ねじりのポーズ」(ヨガで言う「半分の魚の王のポーズ」)がおすすめです。
①座って両足を前に伸ばし、左足を右足の外側にかけます。
②左足の膝を右腕の肘で押さえ、上半身を左側にねじります。
(右足は折り畳んでもOKです)
③鼻から3カウントかけて腹式呼吸→口をすぼめて6カウントかけてお腹から空気を絞り出すように吐き切ります。
④③を10セット。足を組み替えて逆も同様です。
ポイントは、
●両お尻の坐骨が床から浮かない範囲でやる
●背すじを伸ばして
です。
便秘解消、自律神経の調整にも効果的です。
あるじのウエストとシックスパックは毎日3回のこれのおかげと信じております(笑)
整処みちゆきでは、運動嫌いさんでも出来るセルフケアのみのご相談も受け付けております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/
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