反り腰・腰痛持ち・段差でつまずきやすい方、必見！
最近、ちょっとした段差でつまずきやすくなっていませんか？
実は、
脚の付け根にある「腸腰筋」や、
太もも裏～ふくらはぎの硬さが
関係していることがあります。
特にデスクワークが多い方は、長時間座ることで筋肉が硬くなりやすいので要注意！
今回は、腰や脚の動きをサポートする筋肉・腸腰筋と、太もも～膝裏～ふくらはぎをを伸ばすストレッチをご紹介します(^^)/
腸腰筋は脚を持ち上げる筋肉なので、この筋肉が上手く働かないと、少しの段差でつまずきやすくなります。反り腰の原因にもなります。
また、太もも～ふくらはぎ(脚の裏面)が硬いと、腰痛の原因になります。
デスクワークの方は特に硬く縮みやすい箇所なので、ぜひともお試しください。
【やり方】
① 脚を前後に大きく開き、後ろ脚は膝とつま先を床につけます。
② 前脚の膝を曲げ、ゆっくり重心を前へ。
※腰を反らさず、お腹に軽く力を入れましょう。
③ お尻をかかとの上に乗せるように後ろに引き、膝裏が曲がらないように、しっかり前脚を伸ばします。
さらに伸ばしたい方は、↓をプラスすると、さらに様々な筋肉が刺激されます。
●②の時に両手を上げ、お腹から上を天井に伸ばす。
●③の時に両手を前に伸ばし、背中を丸める。
普段あまり伸ばさない部分だからこそ、気持ちよさを感じるかもしれません♪
※痛みやしびれが出る場合は中止してください。
無理に伸ばす必要はありません。
身体のケアは、毎日の小さな積み重ねから。
「これ、気持ちよさそう！」と思ったら、ぜひ保存して試してみてくださいね🤗
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