寒い日は肩こりに注意！
- 2025年1月29日
- 読了時間: 2分
更新日：1月30日
寒いと肩をすくめがちになる理由
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■身体を丸めて表面積を小さくし、体温を保とうとするため
（首には太い血管があり、ここが冷えると血液も冷えたまま全身を巡ります）
■筋肉を収縮させて熱を作り出そうとしているため
身体に力の入った状態+冷えで血流が悪くなる わけですから、首・肩がガチガチになります。
対策としては、
(1) 身体を温める
●温かい服装を心がける
特に首や肩、手首足首を冷やさないように、マフラーやストールを活用しましょう。
ヒートテックや発熱素材のインナーも効果的です。
●カイロを貼る
●入浴でしっかり温まる(38〜40度のぬるめでしっかり入浴)
(2)適度に動いて血流をよくする
●肩甲骨を動かす
両肩をゆっくり大きく回すことで、肩甲骨周りの筋肉が緩みます。
●ストレッチを行う
仕事や家事の合間に、肩や首のストレッチをすると、筋肉の緊張を考えることができます。
●軽い運動を取り入れる
ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動を習慣にすると、全身の血行が良くなり肩こりも軽減します。
(3) マッサージや整体を活用する
でほぐしてくださいね。
長引くガチガチな首・肩にお悩みの方。
渋谷区神泉・整処みちゆきでは揉み返しほぼゼロなソフト整体と併せて、
◎姿勢マイスターによる姿勢や歩き方等、日常生活の見直し
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