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シニア・運動嫌いさんにおすすめ!スロトレ

負荷の低い筋トレでも、回数を増やすことで負荷が高い場合と同様の効果が期待できます。


ゆっくりとした動作で行うスロトレも、高負荷での場合とほとんど効果が変わりません。

トレーニング中の血圧の上昇が高負荷よりも少なく、膝の負担も少ないので、シニアの方にはうってつけ。


まずは、以下から始めてみてはいかがでしょう?

●高負荷×低回数で短時間で行い、筋力がついて習慣化したら回数を増やす。

●1動作0.5~8秒を目安にしたスロトレ。

(あまりゆっくりだと効果が落ちます)

スクワット

整処みちゆきでは、「日常生活のスキマ時間」で出来るセルフケアのアドバイスもしております。

お気軽にお問い合わせください(^^)/


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