スキマ時間でできる！「トイレでスクワット」

更新日：4 日前

【足腰が弱ってきたと思ったら！】

スキマ時間に筋トレ「トイレでスクワット」

※個室内にて行うトレーニングです。やり方は、以下の通り

↓

①トイレにて用を済ませ、服を整えた後、足を肩幅に開いて立ちます。

②ゆ～っっくり(3～5秒)かけて腰を落とします。

　※爪先と膝の向きが同じであること！

　※姿勢・背すじはまっすぐのままで！

③「膝の角度が90度」または「太ももが床と並行になる」くらいまで沈んだら、また3～5秒かけてゆ～っっくり立ち上がります。

④②～③を5〜10回（混雑時はお避けください）

老化は足から出るといいます。

シニア世代の方は筋肉量が低下し、それにより転倒の危険性も高まりますので、意識して筋トレをすると良いのですが、『機会が…』『やる気が…』という方も多いでしょう。

一日の平均トイレ回数は5〜7回ほどですので、合計するとスクワット25〜70回分。

これなら、無理なく習慣化できるのではないでしょうか？

一回の数が少ない分、姿勢や深さ・足の向きに注意して、じっくり丁寧に行ってください。

渋谷区神泉・整処みちゆきでは揉み返しほぼゼロなソフト整体と併せて、

◎姿勢マイスターによる姿勢や歩き方等、日常生活の見直し

◎運動嫌いさんでもできるセルフケア

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「生活の中で簡単にできるケア方法ってある？」

「『押さずに、引く！』整体ってどんなもの？」

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整処みちゆき