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ふんばる力、ありますか?~バランス・体幹トレーニング~

電車やバスの中で、ちょっと揺れただけでもヨロヨロしてしまう(特に女性の)皆様!

毎日の通勤時にできる体幹&バランストレーニングがあります。

吊り革や手すりにつかまらない状態で、以下を試してみてください。

①電車やバスの進行方向を向く

②脚を少し開き、つま先は気持ち外側に向ける

③膝は少しゆるめて

④足はかかと~指先までまんべんなく床につける


ポイントは、

×揺れに対して微動だにしない

〇揺れに合わせて身体が動いても元の位置に戻れる

ことです。


体感や足裏での重心移動(=バランス力)がスムーズだと、とっさの瞬間に転ぶリスクが低くなります。

特にアラフィフ以降は大切な機能ですので、ぜひ通勤・移動時の習慣にしてみてくださいね。



バスの車内

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