終日デスクワークの方、肩こりや姿勢にお悩みの方は背中が硬い場合が多いです。
そんな方におすすめなのが、ヨガのポーズ「キャットアンドカウ」と胸回し！
方法は
↓
①四つん這いで、両手は肩の下に置く・膝は90度に曲げる。
②背中を天井に向けて引っ張り上げる(みぞおちを下から突き上げる)ように丸める。
③胸を床に下ろす感じで背骨を反らす。
④②⇔③をくり返す。
⑤上半身を、右→天井→左→床方向に円を描くように回す
いずれも肘が伸びた状態で行います。
慣れてきたら、腰が動かないよう固定しましょう。
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